Siapa yang tidak tahu tentang olahraga lompat jauh? Di sekolah, jenis olahraga yang satu ini sudah diperkenalkan bahkan sudah dipraktekkan pada pelajaran penjaskes bukan? Lompat jauh merupakan sebuah aktivitas olahraga yang masuk dalam kategori melompat dimana hal tersebut akan menguji kemampuan kaki kita sejauh mana mampu untuk melompat ke arah depan yang diukur dari papan tumpuan sampai ke daerah pendaratan.
Olahraga lompat jauh memiliki peraturan yang harus ditaati oleh setiap atlet. Tujuan dari dilakukannya lompat jauh ini yaitu untuk bisa melakukan lompatan sejauh mungkin saat mendaratkan kaki di bak lompat berpasir. Dengan kata lain, sebisa mungkin Anda harus memiliki gaya untuk membawa tubuh Anda selama mungkin ketika melayang di udara. Namun sebelum itu atlet lompat jauh harus berlari di sepanjang lintasan ataupun lapangan yang ditentukan.
Untuk keberhasilan dalam melakukan olahraga tersebut, beberapa hal seperti teknik dasar cara melakukan lompat jauh memang penting untuk diperhatikan. Lalu, apa sajakah point penting tersebut? simak ulasannya berikut ini.
4 Teknik Dasar Cara Melakukan Lompat Jauh
Teknik dasar dalam melakukan olahraga lompat jauh ini dibedakan menjadi 4 macam yakni awalan, tolakan, melayang dan pendaratan. Dan kesemua teknik dasar ini harus dikuasai dengan benar agar bisa menghasilkan harmonisasi tubuh yang tepat sehingga pencapaian yang dihasilkan bisa maksimal.
Perlu diperhatikan untuk melakukan teknik dasar cara melakukan lompat jauh ini dibutuhkan otot kaki yang kuat. Tak hanya itu, koordinasi antara gerak kaki, tangan dan juga anggota tubuh yang lain juga harus diperhatikan. Berikut penjelasannya.1. Awalan atau Approach
Tujuan dilakukannya gerakan ini yaitu:- Agar dapat menghasilkan kecepatan yang maksimal maka dorongan massa harus lebih besar ke arah depan. Dengan begitu, diharapkan bisa membuat lompatan yang lebih tinggi dan jauh
- Bisa untuk mengontrol adanya gerakan maupun gerakan lari sebelum melakukan tolakan pada balok tumpuan.
Gerakan awalan ini dilakukan dengan cara berlari terlebih dulu dari ujung lintasan hingga menuju balok tumpuan. Harus diperhatikan bahwa teknik ini harus dilakukan secara perlahan terlebih dulu, setelah itu berangsur cepat hingga bisa mencapai kecepatan maksimal ketika berada di papan atau balok tumpuan.
- Pertama, posisikan badan untuk bersiap dengan pandangan lurus kedepan pada papan tumpuan.
- Anda bisa mengambil sikap awalan sejauh 30 sampai 45 meter
- Mulailah dengan lari kecil, lalu perlahan tambahlah kecepatan lari Anda. Apabila sudah berjarak kira-kira 5 meter ke tumpuan, maka Anda harus berlari dengan kecepatan penuh sampai menginjakan kaki pada papan tumpuan. Hal ini bertujuan untuk mendapatkan gaya dorong yang lebih ke posisi depan
- Saat berada di papan tumpuan, Anda bisa melakukannya dengan menggunakan bagian kaki yang lebih dominan. Sebagai contoh, kaki kanan pada orang normal dan kaki kiri pada orang kidal.
2. Tolakan atau Take Off
Teknik dasar cara melakukan lompat jauh ini dilakukan dengan cara meletakkan kaki terkuat di balok tumpuan. Hal ini dilakukan agar titik tolakan pada kaki dapat dilakukan sekuat-kuatnya sehingga bisa membantu mengangkat tubuh ke atas.
Saat tolakan dilakukan, maka posisi tubuh tidak boleh terlalu condong. Sama halnya pada saat melakukan awalan, tolakan pun harus dilakukan secara kuat dan cepat. Pelari harus bisa menjaga keseimbangan supaya tubuh tidak terjatuh. Dan tolakan ini sangat mempengaruhi atau dan tidaknya lompatan yang Anda lakukan.
- Anda bisa menggunakan salah satu kaki yang yang paling kuat atau dominan
- Gunakan bagian tumit kaki Anda terlebih dulu saat melakukan tumpuan kaki yang dilakukan di papan, lalu akhiri pada ujung kaki.
- Sebaiknya, condongkan sedikit tubuh Anda ke belakang sesaat sebelum melakukan tolakan
- Posisi kaki tidak boleh melebihi papan tumpuan
- Saat bertumpu, maka Anda bisa mengayunkan kedua lengan ke depan agar bisa membantu memberikan tenaga ketika lompatan
- Anda juga bisa mengayunkan kaki dan mengangkatnya kedepan atau setinggi pinggul sembari lutut ditekuk
- Usahakan sudut tolakan yang dilakukan tersebut sebesar 45 derajat.
3. Melayang di Udara atau Flight
Gerakan melayang pada lompat tinggi akan membantu dan memudahkan Anda dalam mempersiapkan pendaratan yang tepat. Perlu diperhatikan bahwa dekat atau jauhnya hasil lompatan yang dilakukan dipengaruhi pula dengan kecepatan lari ketika Anda melakukan awalan dan tolakan.
Terdapat 3 macam gaya melayang pada lompat jauh yang antara lain:- Gaya jongkok (Tuck)
- Gaya menggantung atau lentung (Schnapper)
- Gaya berjalan di udara (Walking in the air)
Dan hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan gerakan melayang di udara yaitu:
- Sebisa mungkin untuk menyeimbangkan tubuh ketika melayang
- Usahakan tekanan udara sekecil mungkin
- Usahakan ketika melayang di udara bisa selama mungkin
- Persiapkan kaki dengan tepat untuk melakukan pendaratan
4. Pendaratan atau Landing
Dan teknik dasar cara melakukan lompat jauh yang terakhir yakni pendaratan atau landing yang merupakan dasar penilaian pada olahraga tersebut. Untuk penilaiannya yakni seberapa jauh posisi pendaratan yang Anda lakukan yang diukur dari titik tolakan.
Untuk itu, sebelum melakukan pendaratan Anda bisa bersiap sembari menundukkan kepala, mengayunkan lengan dan membawa pinggang ke arah depan. Hal ini bertujuan supaya anggota tubuh lainnya tidak ikut menyentuh pasir terlebih dulu dari pada kaki. Ya, karena lompatan yang tepat adalah kaki yang terlebih dulu menyentuh bak pasir.
Penguasaan posisi pendaratan ini memang sangat penting untuk dilakukan secara tepat karena berhubungan dengan keselamatan diri sendiri. Apabila tidak dilakukan dengan tepat, bisa saja Anda akan mengalami cidera di pada tubuh apabila salah melakukan pendaratan. Pendaratan yang tepat pada bak pasir yaitu dengan memanfaatkan kedua kaki secara bersamaan. Kaki yang dipergunakan untuk mendarat adalah kaki depan dengan posisi lutut yang sedikit mengeper.
Setelah memahami penjelasan tentang teknik dasar cara melakukan lompat jauh di atas, maka penting juga untuk memperhatikan beberapa hal berikut agar lompatan yang dihasilkan bisa maksimal:
- Anda bisa menentukan jarak awalan yang tepat sesuai dengan kemampuan yang dimiliki
- Tentukan langkah lari awalan dengan baik. Hal ini biasanya akan sangat mempengaruhi keberhasilan dalam jarak lompatan yang dihasilkan nantinya
- Lakukan lepas landas sekuat-kuatnya supaya lompatan dapat lebih jauh lagi
- Ketika melayang di udara, Anda bisa melakukan gerakan melayang di udara sebaik mungkin. Karena apabila semakin baik gerakan melayang yang dilakukan bisa mempengaruhi jauhnya lompatan.
- Dan yang tak kalah penting untuk diperhatikan yakni ketika proses pendaratan. Karena jangan sampai Anda melakukan pendaratan pada anggota tubuh yang lain kecuali kaki karena dapat mengakibatkan cidera.
Itulah beberapa ulasan penting mengenai teknik dasar cara melakukan lompat jauh dengan benar yang wajib diperhatikan sebelum kita melakukan olahraga tersebut. Bukan hanya sekadar untuk Anda ketahui, Anda juga sebaiknya melakukan latihan rutin jika ingin bisa menjadi pelompat yang profesional dan berprestasi.
Perlu diingat juga, sejauh apapun Anda menghasilkan lompatan pada lompat jauh, yang paling utama adalah sebisa mungkin mengusahakan agar tubuh tidak cidera. Untuk itu, kuasai teknik dasarnya dengan baik agar kesehatan fisik tetap terjaga. Semangat berolahraga, semoga bermanfaat.