5 Perlengkapan Olahraga Renang yang Perlu Dipakai

Berenang memang merupakan suatu kegiatan yang seru dan menyenangkan. Renang juga merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak digemari karena menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Ada beberapa perlengkapan olahraga renang yang harus digunakan untuk para pemula demi kenyamanan dan keselamatan seperti kaca mata renang, baju renang anak maupun dewasa baik untuk pria ataupun wanita. 

Harga setiap perlengkapan yang dibutuhkan untuk berenang tentu bervariasi mulai dari harga termurah hingga yang paling mahal dengan kualitas terbagus demi mendapatkan yang terbaik. Bagi perenang handal mungkin tidak memerlukan peralatan bantuan apapun dalam melakukan hobinya ini. Terkecuali Anda melakukan penyelaman di laut bebas atau tempat yang cukup luas dan dalam tentulah memerlukan beberapa perlengkapan olahraga renang sebagai upaya menjaga keselamatan.

Namun bagi sebagian orang yang belum terlalu pandai untuk berenang, perlengkapan olahraga renang ini nyatanya menjadi hal yang wajib untuk digunakan. Seperti contoh ban karet, baju renang dan sebagainya. Terutama digunakan kalangan bagi anak-anak. Bisa Anda lihat sendiri di berbagai tempat wisata renang. di sana nampak sejumlah anak-anak yang mengenakan pakaian renang dan ban karet sebagai pengaman. Namun tidak hanya anak-anak saja yang kerap kali ditemui berenang dengan menggunakan sejumlah perlengkapan olahraga renang lengkap yang ada. 

Perlengkapan Renang Penting untuk Pemula 

Sebenarnya ada banyak peralatan yang dibutuhkan untuk berenang namun setidaknya inilah 5 perlengkapan yang setidaknya harus dikenakan bagi seorang pemula. Untuk lebih jelasnya, berikut penjelasan secara lengkap dan terperinci mengenai perlengkapan olahraga renang tersebut agar berenang menjadi lebih nyaman dan aman. 

1. Kacamata Renang

Bukan hanya bagi orang yang bermasalah saja yang membutuhkan kacamata untuk melakukan aktivitasnya, melakukan olahraga renang juga membutuhkan yang dinamakan kacamata renang. Tapi bentuk dan fungsinya berbeda ya dari kacamata yang biasa Anda temui di toko optik. 

Dalam olahraga renang, kacamata memang merupakan salah satu yang sangat penting. Benda ini bermanfaat sekali dalam menjaga kesehatan mata ketika dalam air agar tidak terasa perih dan juga membuat pandangan menjadi lebih jelas. 

Menggunakan perlengkapan olahraga renang yang satu ini juga berfungsi sebagai pencegah terjadinya iritasi mata akibat keadaan air yang kurang jerih dan mengandung kotoran yang kurang baik saat bersentuhan secara langsung dengan mata Anda. Kabar baiknya lagi sekarang sudah disediakan kacamata khusus bagi orang yang matanya sudah minus alias kurang normal lagi. Untuk harganya sendiri tidak terlalu mahal atau tergantung dengan merk dan kualitas dari kacamata renang tersebut.

Dengan memakai kacamata renang, Anda menjadi lebih leluasa untuk melihat garis dasar kolam serta bagi para penyelam, tentunya sangat bermanfaat sekali untuk dapat dengan bebas menikmati keindahan biota bawah laut yang keren dan super menakjubkan. 

2. Baju Renang

Hal yang tidak kalah pentingnya untuk digunakan saat berenang adalah dengan memakai pakaian renang atau baju renang. Memang sah saja ketika Anda berenang dengan memakai pakaian biasa, namun tidak dapat dipungkiri, berenang dengan memakai baju renang khusus dengan berenang hanya menggunakan pakaian biasa tentu memiliki kenyamanan renang yang berbeda. 

Tubuh Anda akan lebih leluasa dan bebas bergerak ketika berenang dengan memakai pakaian khusus renang ketimbang dengan pakaian bebas. Baju renang sendiri kini ditawarkan dengan berbagai variasi model dan bentuk, ada yang didesain sebagai baju renang seksi, ada model baju renang muslimah bahkan baju renang khusus untuk balita yang masih teramat kecil. 

Apalagi untuk baju renang anak, tentulah variasi desainnya dan coraknya lebih lengkap dan cantik. Hal ini disesuaikan dengan jiwa anak-anak yang menyukai dengan warna-warna cerah agar selalu terlihat ceria saat melakukan olahraga renang ini. 

Bukan hanya baju renang khusus untuk anak-anak saja, bagi Anda para hijabers yang menyukai olahraga renang tidak perlu khawatir dan galau. Baju-baju renang yang didesain khusus sebagai baju renang muslimah juga sudah disediakan dengan lengkap. 

Adapun perlengkapan baju renang pria tentu lebih simpel jika dibandingkan dengan pakaian renang untuk wanita terlebih bagi para muslimah berhijab yang mana harus menutupi auratnya. Tak sedikit diantara para hijaber yang menyukai olahraga ini sehingga kini sudah banyak model baju renang muslimah dengan desain yang menarik dan tetap nyaman digunakan. 

3. Celana Renang

Meski sebagian laki-laki menyukai renang dengan pakaian yang panjang, namun mayoritas kaum laki-laki lebih tertarik untuk berenang dengan menggunakan celana renang saja. Celana renang ini banyak sekali dijual di toko-toko olahraga dengan berbagai desain dan warna. 

4. Kaki Katak

Perlengkapan olahraga renang yang tidak kalah pentingnya lagi adalah kaki katak. Meski bukan hal yang wajib, namun benda yang satu ini mempunyai manfaat yang besar dalam memberikan kenyamanan Anda saat melakukan olahraga renang, terutama bagi para penyelam laut yang memang sedang melakukan petualangan menikmati keindahan ekosistem bawah laut atau sedang melakukan penelitian tertentu seputar kehidupan bawah laut. 

Dengan memakai kaki katak ini, akan mempermudah perenang dalam menggayuh air serta mengurangi beban yang ditugaskan pada kedua tangan. Sesuai dengan namanya, perlengkapan olahraga renang yang diberi nama kaki katak ini bentuknya mirip sekali dengan kaki seekor katak. Bisa Anda amati sendiri saat seekor katak berenang, dia sangat mengandalkan kakinya untuk mempermudah langkah renangnya. 

5. Ban

Perlengkapan olahraga renang yang satu ini umumnya digunakan bagi kalangan anak-anak di bawah umur atau bagi orang dewasa yang belum lihai dalam berenang atau baru tahap latihan. Ban juga bisa digunakan sebagai benda untuk duduk santai di dalam air yang membuat Anda tidak tenggelam meski tidak melakukan gerakan renang sedikitpun.

Karena ban renang ini yang terbuat dari karet sehingga akan mengapung ketika di masukkan ke dalam air. Selain ban karet, Anda juga bisa menggunakan papan pelampung agar tidak tenggelam meski tidak bisa berenang dalam air.

Itulah beberapa peralatan dan perlengkapan olahraga renang yang perlu Anda ketahui supaya aktivitas olahraga renang Anda menjadi lebih nyaman dan aman. Namun sebelum Anda berenang, jangan lupa untuk melakukan sejumlah pemanasan atau peregangan otot-otot agar otot-otot dalam tubuh tidak kaku dan tidak kaget ketika bersentuhan dengan air. 

Pelajari Teknik Renang Gaya Dada dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Seperti yang Anda tahu, ada banyak variasi gaya renang yang bisa dipelajari dan dipraktikkan saat berenang seperti gaya punggung, kupu-kupu, bebas dan lain sebagainya. Namun di antara varian teknik dasar yang ada, teknik renang gaya dada atau banyak orang menyebutnya dengan gaya katak merupakan gaya renang termudah yang sering dilakukan. Gaya renang ini biasanya digunakan sebagai praktik berenang awal bagi para pemula. 

Cara Berenang Gaya Dada

Meski renang gaya dada (Breaststroke) masuk dalam kategori gaya renang yang mudah, tetap saja tidak bisa dilakukan dengan sembarangan tanpa mengetahui tata cara melakukannya. Untuk itu, Anda perlu memahami teknik renang gaya dada agar belajar renang yang Anda lakukan sesuai dengan tata cara yang benar baik melalui makalah, gambar video ataupun seorang pelatih sehingga tidak salah dalam mempraktikannya. 

1. Posisi Awal

Untuk memulai teknik renang gaya dada ini, mula-mula Anda harus memposisikan tubuh secara horizontal di bagian perut dengan kedua lengan yang saling berdekatan dan memanjang kea rah depan. 

Selanjutnya kedua telapak tangan tersebut diarahkan ke bawah dengan posisi kepala yang sejajar dengan posisi badan serta arah pandangan yang lurus ke arah bawah. Sedangkan posisi kedua kaki saling disejajarkan dengan telunjuk yang juga lurus ke belakang. 

2. Fase Aktif Kedua Tangan

Setelah posisi awal sudah bisa dilakukan dengan baik, langkah selanjutnya adalah masuk pada fase aktif yang dimulai dengan permainan gerakkan telapak tangan. Mula-mula Anda harus menggerakkan kedua telapak tangan yang diputar ke arah luar dengan posisi lengan yang memisah serta posisi tubuh yang membentuk seperti huruf Y.

3. Pergerakkan Lutut Kaki

Setelah step pertama dan kedua bisa dikuasai, langkah selanjutnya adalah menuju pergerakkan kedua lutut Anda. Bagian kedua lutut pada kaki akan mulai bergerak secara melengkung dan kedua kaki yang mengarah ke pantat perenang. Pada keadaan ini kedua lengan berada di luar bahu dengan kedua siku yang melengkung dan tangan terus yang terus bergerak lurus ke bawah. 

4. Penyeragaman Pergerakkan Kedua Tangan

Pada saat posisi tangan melewati bahu, kedua tangan akan bergerak secara seragam dan bersamaan. Tidak terlalu mengarah ke bagian belakang dan kemudian kedua tangan tersebut akan bertemu di bawah dada.

5. Pergerakkan Kepala

Saat kedua tangan hampir bergerak satu putaran penuh, posisi bahu dan kepala akan mengarah ke atas permukaan air sedangkan kedua kaki bergerak terus ke arah pantat. Bagian atas tubuh akan mencapai puncak tertinggi saat kedua tangan tersebut bertemu pada titik di bawah dada dan posisi kaki berada di pantat. 

6. Fase Dorongan Kaki

Selanjutnya, langkah yang terakhir sebagai teknik renang gaya dada setelah kelima step di atas dilakukan maka fase selanjutnya adalah fase dorongan yang dimulai dengan posisi kedua kaki yang menendang ke arah belakang dan kedua tangan yang terpisah dengan melebar ke arah depan di bawah air. 

Pada keadaan ini, kepala dan dada akan kembali jatuh ke air. Luncuran akan terjadi setelah Anda memposisikan kaki berada pada posisi pengembalian terpanjang dan siklus gaya dada akan dimulai lagi dari awal. Seperti itu seterusnya sampai Anda berhasil kea rah tepi kolam renang.

Manfaat Renang Gaya Dada Bagi Kesehatan

1. Menjaga Kadar Kolesterol dalam Tubuh

Kolesterol merupakan cairan berwarna kuning yang terdapat di sekitar jantung dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dalam kadar kolesterol yang cukup. Namun jika kadar kolesterol tersebut terlalu tinggi maka kurang baik untuk kesehatan jantung Anda sehingga diperlukan upaya tertentu sebagai solusi menyeimbangkan kadar kolesterol tersebut.

Salah satu upaya terbaik adalah dapat Anda lakukan adalah dengan rajin berenang menggunakan teknik renang gaya dada. Teknik renang ini bermanfaat sekali dalam menjaga kadar kolesterol dalam tubuh sebagai pelindung organ vital yang apabila tidak dijaga dengan baik maka dapat menimbulkan dampak negatif yang bisa menjadi fatal. 

2. Menghilangkan Stres

Stress disebabkan oleh beberapa faktor salah satunya akibat banyaknya pekerjaan yang dibebankan atau semakin rumitnya permasalahan yang bertubi-tubi harus dihadapi. Keadaan seperti ini tentu sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh Anda terutama bagi kesehatan psikologis.

Untuk mengatasi stress, cobalah untuk mencari waktu luang dan memanfaatkannya untuk melakukan renang dengan menggunakan teknik renang gaya dada. Teknik ini dapat bermanfaat untuk mengatasi stress dalam otak dan membuatnya menjadi lebih fresh kembali dan siap untuk memulai segala aktivitas dengan lebih maksimal. 

3. Menurunkan Berat Badan

Salah satu manfaat yang tidak kalah menariknya dari teknik renang gaya dada adalah sebagai alternatif menurunkan berat badan Anda yang semakin melunjak saja. Dengan rajin melakukan teknik gaya renang ini otot tubuh akan sering bergerak dan membakar kalori jahat dalam tubuh sehingga bisa menurunkan berat badan tersebut.

Selain memiliki banyak manfaat tersembunyi, teknik renang gaya dada juga mudah untuk dipraktikkan. Sehingga Anda yang ingin jago renang dan menginginkan beberapa manfaat plusnya seperti menurunkan berat badan dan sebagainya maka rekomendasi sekali untuk gemar melakukan olahraga renang gaya dada ini.  

Berbagai Macam Jenis Ukuran Kolam Renang Wahana Wisata Air

Wahana Wisata Air Kolam Renang

Tidak dapat dipungkiri lagi, olahraga renang memang memiliki daya tarik yang cukup kuat baik mulai dari kalangan anak-anak, remaja hingga orang dewasa sekalipun baik pria maupun wanita. Bahkan tidak sedikit para pecinta renang yang sengaja membangun kolam renang pribadi yang indah di dalam desain rumah miliknya. Tentu dengan ukuran yang lebih minimalis dibandingkan dengan ukuran kolam renang standar yang memenuhi syarat untuk diperlombakan dalam pertandingan resmi dimana memiliki lebar dan panjang lintasan yang telah ditentukan dalam peraturan. 

Selain itu fakta lain banyaknya pecinta olahraga renang yang dapat kita saksikan saat ini adalah semakin banyak dibuka tempat wisata air kolam renang di kota-kota besar seperti Jakarta maupun di kota-kota kecil lainnya. Termasuk menyajikan area renang dengan ukuran kolam renang yang bermacam-macam dan selalu ramai dikunjungi. Terlebih saat musim liburan tiba, banyak sekali anak-anak yang mengisi waktu liburannya untuk mengunjungi obyek wisata renang bersama teman atau keluarga tercinta. 

Olahraga renang selain seru dan menyenangkan juga menyimpan banyak rahasia ampuh bagi kesehatan tubuh seperti menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh, mengurangi resiko terkena penyakit arthritis, menjaga kesehatan jantung, membentuk dan menguatkan otot, membakar kalori jahat dan menurunkan kelebihan berat badan dan lain sebagainya. 

Jenis Kolam Renang

Bagi Anda yang juga gemar berolahraga renang atau mungkin mempunyai hasrat untuk membuka tempat wisata renang sendiri, berikut beberapa jenis kolam renang yang penting untuk Anda ketahui.  

Kolam Renang Anak

Dalam memilih jenis kolam renang untuk anak-anak tidak boleh sembarangan, apalagi jika anak Anda masih kecil dan tubuhnya belum terlalu tinggi  Sebaiknya jangan berikan izin kepada anak untuk berenang di kolam renang ukuran orang dewasa. Karena ukuran kolam renang berbeda-beda tergantung kriteria tujuan pemakaian, kolam renang yang dikhususkan untuk berenang anak relatif lebih dangkal daripada kolam renang ukuran dewasa. 

Lap Pool

Jika dilihat dari ukuran kolam renang jenis ini, bentuknya tidaklah lebar namun sengaja dibuat memanjang dan sempit. Biasanya kolam renang ini berfungsi sebagai terapi bagi orang yang memiliki masalah dengan kesehatan tubuhnya. Tujuannya pembentukan kolam yang panjang dan sempit ini adalah agar orang yang berenang di kolam renang ini dapat melakukan olahraga renang dalam waktu yang lebih intensif.

Umumnya kolam renang jenis lap pool ini dilengkapi dengan mesin sebagai pengatur arus air. Pemakaian mesin arus ini agar perenang dapat merasakan sensasi santai ketika berolahraga renang di kolam ini. 

Exercise Pool

Kolam renang excercise poll juga dikenal dengan nama kolam renang latihan. Sekilas Anda mendengar nama dari kolam ini pastilah sudah bisa menebak apa fungsi dari kolam tersebut. Sesuai dengan namanya, jenis kolam yang satu ini difungsikan sebagai kolam renang latihan bagi para pemula yang belum pAndai untuk melakukan olahraga renang. Bentuk exersice pool mempunyai ukuran kolam renang yang relatif lebih kecil dari kolam renang pada umumnya. 

Sedangkan untuk fasilitas pelengkapnya, exercise pool ini dilengkapi dengan sistem penggerak air untuk menimbulkan arus dalam kolam. Adanya arus yang ditimbulkan ini membuat para perenang hanya bisa berada pada satu titik renangnya. 

Play Pool

Jenis kolam renang yang selanjutnya adalah play pool. Kolam renang ini mempunyai ukuran kolam renang yang cukup luas namun tingkat ketinggian air yang rendah. Fungsi utama dari play pool ini adalah sebagai kolam renang untuk bermain anak. Wajar saja jika didesain dengan air yang dangkal supaya aman untuk digunakan renang anak-anak.

Jenis kolam renang yang satu ini juga sengaja dibangun dengan mengkolaborasikan warna-warna cerah yang bertujuan agar menarik perhatian anak-anak dan membuat anak selalu ceria saat berada di kolam renang yang satu ini. Biasanya di sekeliling kolam disediakan tempat-tempat untuk bersantai bagi orang tua yang sedang mengawasi anak-anaknya berenang di play pool.

Private Pool

Jenis kolam renang yang kelima adalah dikenal dengan nama private pool atau kolam renang pribadi. Ukuran kolam renang ini biasanya tidak terlalu besar karena difungsikan sebagai kolam renang untuk bersantai bersama keluarga atau kelompok tertentu dalam jumlah orang yang tidak terlalu banyak. Biasanya jenis kolam yang satu ini terdapat di kota-kota besar seperti Jakarta, Bandung dan sebagainya. 

Tentunya untuk masuk ke area wisata renang seperti kolam renang di Jakarta ditawarkan dengan harga yang lebih mahal daripada beberapa tempat renang yang dibuka di area pedesaan. Apalagi jika kolam renang tersebut disediakan juga sebagai kolam renang privasi yang bisa dibooking hanya untuk satu ruang lingkup keluarga. Tentulah harganya pun juga semakin tinggi. 

Kolam Renang Free Form

Kolam renang yang satu ini mempunyai suguhan bentuk yang berbeda dari jenis kolam renang yang lain. Jika biasanya kolam renang berbentuk persegi panjang, kolam renang free form dikemas dalam bentuk yang tidak beraturan atau bebas sesuai pembuat kolam. Tujuan dari desain kolam yang bebas ini adalah agar perenang bisa merasakan kesan yang lebih dekat dengn alam.

Kolam Renang Geometris

Jika kolam renang free form didesain dengan bentuk yang bebas maka jenis kolam yang ke tujuh ini merupakan kebalikannya. Kolam renang geometris umumnya tidak dibangun di rumah, melainkan di sekolah atau sebuah kompetisi renang dengan sifat yang formal.

Itulah beberapa jenis kolam renang yang bisa menjadi rekomendasi Anda jika ingin membuka usaha baru berupa bentuk wisata air kolam renang atau untuk kebutuhan kolam renang keluarga dan instansi. Tentunya dengan berbagai ukuran kolam renang yang berbeda sesuai kebutuhan atau tujuan pembangunan kolam renang tersebut.  

Ingin Jago Renang? Pelajari Teknik Macam-Macam Gaya Renang Berikut Ini

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang menarik banyak perhatian dan peminat. Sebab dengan rajin melakukan olahraga tubuh menjadi sehat dan tidak mudah terserang berbagai penyakit. Olahraga sendiri memiliki berbagai cabang yang berbeda. Sebut saja olahraga renang yang saat ini semakin hits di kalangan remaja dengan macam-macam gaya renang terbaik yang memiliki manfaat dan tingkat kesulitan yang berbeda. Tentunya teknik dasar renang ini menjadi pembelajaran yang sangat bermanfaat terutama bagi para pemula untuk dipelajari. 

Selain menyehatkan tubuh, renang juga memiliki daya tarik yang kuat karena dipercaya sebagai cara terbaik untuk membuat tubuh menjadi lebih tinggi. Sehingga banyak tidak heran jika ditemui atlit-atlit renang dengan rata-rata postur tubuh yang tinggi. 

Agar gaya renang Anda bervariasi maka penting sekali untuk menyimak penjelasan macam-macam gaya renang terupdate yang bisa Anda praktikkan sendiri di rumah. 

1. Renang Gaya Dada

Di antara maca-macam gaya renang yang ada, renang gaya dada merupakan gaya renang yang paling sering dilakukan karena tekniknya yang mudah dan santai untuk dilakukan. Gaya renang ini biasanya digunakan bagi para pemula sebagai pelajaran awal bagaimana gaya berenang di air. Pada gaya ini, posisi tubuh dilakukan secara stabil serta bagian kepala dapat berada luar air dengan waktu yang cukup lama. Sebagian orang menyebut gaya renang ini dengan nama gaya katak. 

Teknik untuk melakukan renang gaya dada cukup mudah. Mula-mula Anda harus memposisikan dada menghadap ke permukaan air sedangkan posisi kedua kaki menendang ke arah luar serta kedua tangan yang diluruskan ke arah depan. 

Kemudian kedua tangan yang telah diluruskan ke depan, secara perlahan kedua tangan tersebut dibuka ke arah samping seperti membelah air yang bertujuan untuk membawa tubuh dapat maju  dengan lebih cepat. Sedangkan posisi kaki meniru gaya katak yang juga membantu untuk membawa tubuh berjalan dalam air. 

Dalam melakukan gaya renang jenis ini, Anda dapat mengambil napas ketika berada di permukaan air yaitu setidaknya setelah satu kali perpaduan gerakan tangan dan kaki atau dua kali gerakan tangan dan kaki. Namun di antara macam-macam gaya renang yang ada, gaya katak ini merupakan gaya yang paling lambat untuk dapat sampai ke tepi kolam. 

2. Renang Gaya Punggung

Gaya renang selanjutnya yang juga banyak disukai oleh para perenang adalah berenang dengan menggunakan gaya punggung. Saat berenang menggunakan gaya punggung, posisi tubuh berenang menghadap ke atas serta bagian punggung yang menghadap ke permukaan air. Kelebihan dari gaya renang ini dibandingkan macam-macam gaya renang yang lain adalah pada kemudahan untuk mengambil nafas. 

Dengan posisi wajah yang menghadap ke atas otomatis membuat perenang mudah untuk mengambil pernafasan saat berenang dalam air. Tetapi ada satu hal yang menjadi kelemahan atau kekurangan berenang dengan menggunakan gaya punggung yaitu dari sisi penglihatan yang hanya bisa memandang ke satu arah saja yaitu melihat kea rah atas dana tidak dapat melihat ke arah depan. 

Saat berenang dengan menggunakan gaya ini perenang harus pandai menghitung perkiraan dinding tepi kolam dengan menghitung panjang kolam dan menghitung jumlah gerakkan yang dilakukan. Posisi tubuh dengan gaya renang ini sama dengan saat berenang menggunakan gaya bebas, tetapi posisi tubuh telentang di permukaan air. 

3. Renang Gaya Kupu-Kupu

Didengar dari namanya saja sudah sangat menarik, apalagi kalau mempraktikkannya sendiri di rumah pasti akan jauh lebih seru dan menyenangkan. Namun sebelum Anda mempraktikkan sendiri di rumah terlebih dahulu simak baik-baik penjelasannya ya supaya tidak salah dalam melakukannya.

Berenang dengan gaya kupu-kupu atau juga dikenal dengan gaya renang lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang yang cukup populer di kalangan atlit renang dibandingkan macam-macam gaya renang yang lain. 

Untuk dapat melakukan gaya renang ini, mula-mula Anda harus memposisikan dada menghadap kea rah permukaan air dalam kolam kemudian posisi kedua tangan yang ditekan ke arah bawah secara bersamaan serta diayunkan ke luar sebelum mengayunkannya ke arah depan. Sedangkan untuk kedua kaki diberikan gerakan menendang ke bawah secara bersamaan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. 

Dalam pengambilan nafas pada gaya renang kupu-kupu ini, hal yang harus dilakukan adalah dengan menghembuskan udara sekuat-kuatnya dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari permukaan  kemudian udara dihirup dari mulut ketika kepala berada di luar air. 

4. Renang Gaya Bebas

Cara melakukan renang gaya bebas ini tergolong mudah, yaitu dengan posisi dada yang menghadap ke permukaan air sedangkan kedua tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakkan mengayuh sekuat-kuatnya untuk memperoleh kesempatan maksimal. Untuk gerakkan kedua kaki sendiri dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah secara bergantian. 

Anda bisa menggunakan salah satu gaya renang yang sesuai dengan keinginan dari macam-macam gaya renang yang telah disebutkan. Sebagai pemula, rekomendasi sekali untuk melakukan gaya renang standar atau yang termudah yaitu gaya renang dada atau gaya renang bebas untuk melatih pernapasan dengan baik saat berada di dalam air. Kemudian setelah tubuh terbiasa melakukannya baru bisa dilanjutkan dengan gaya renang berikutnya yang memiliki tingkat kesulitan lebih tinggi.  

Teknik Belajar Cara Berenang dengan Benar untuk Pemula

Renang merupakan olahraga favorit yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Apalagi kalau sudah mahir dan menguasai teknik-teknik dasar dalam berenang tentu saja semakin asyik dan seru untuk melakukannya. Namun faktanya, tidak semua orang bisa melakukan olahraga yang satu ini. Jangankan untuk bisa berenang mengapung dengan betul, bagi beberapa kalangan tertentu khususnya untuk pemula, agar bisa masuk ke dalam air saja takut tenggelam apalagi sampai berenang dengan baik.

Perlu berlatih serius dalam belajar cara berenang yang benar agar bisa mahir dan jago olahraga ini. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal tentu perlu seorang pelatih yang mampu membimbingnya. Dengan adanya seorang guru yang bisa memberi arahan dalam latihan kita tentu hasilnya akan lebih cepat dan mudah dalam menguasai teknik dan gaya berenang.

Saat ini memang sudah banyak jasa yang menawarkan kursus renang yang menjanjikan akan diajari sampai bisa. Tetapi kalau bisa melakukannya sendiri kenapa harus pergi ke tempat kursus yang memerlukan biaya tambahan?. Akan lebih hemat jika bisa mempelajarinya secara otodidak melalui dengan video cara berenang maupun media yang lainnya. 

Bagi Anda yang belum bisa renang dan ingin menjadi seorang atlit renang yang tangguh, berikut tips belajar cara berenang dengan benar agar bisa berenang dengan mahir dan handal melalui teknik-teknik dasar yang perlu dipelajari. 

Belajar Teknik Pernapasan

Tips Belajar cara berenang dengan benar yang pertama kalinya adalah melatih pernapasan. Seorang perenang yang dapat mengatur pernapasan dengan baik ketika berada di air merupakan hal terpenting dalam olahraga ini. Anda harus pandai-pandai mengatur pernapasan ketika melakukan olahraga renang, kapan waktunya mengambil napas dan kapan waktunya untuk membuang napas.

Kepandaian dalam mengelola teknik pernapasan ini juga tergantung dari seberapa kuat kemampuan kinerja paru-paru Anda untuk menahan napas saat berada dalam air. Semakin kuat kemampuan paru-paru maka semakin panjang juga kemampuan Anda untuk menahan napas ketika berada dalam air. 

Belajar Teknik Meluncur

Setelah sukses menakhlukkan tips yang pertama yaitu berkaitan dengan pengelolahan pernapasan, teknik belajar cara berenang dengan benar yang kedua adalah memperlajari bagaimana cara meluncur dalam air secara tepat. 

Meluncur bisa dikatakan sebagai teknik dasar dalam mempelajari olahraga renang yang harus Anda kuasai sebelum mulai melakukan serangkaian gerakkan lainnya. Meluncur sendiri dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti melompat dari papan luncur atau dengan cara mendorong kaki ke tepian kolam renang sebagai titik tumpu pertama dalam teknik peluncuran. 

Meski terdengar sepele, namun teknik peluncuran ini bukan hal yang mudah dilakukan oleh para pemula, berlatihlah melakukan luncuran beberapa kali hingga bisa dan menguasai step belajar cara berenang dengan benar yang kedua ini. 

Belajar Teknik Mengapung

Step selanjutnya yang perlu Anda pelajari setelah sukses mempelajari teknik peluncuran adalah bagaimana cara mengapungkan badan dengan baik dan benar. Ketepatan melakukan teknik yang ketiga ini sangat berpengaruh terhadap kualitas kecepatan dan seberapa jauh jarak renang yang bisa Anda tempu. 

Biasanya faktor penyebab kegagalan dalam melakukan teknik mengapung ini bukan karena pengaruh berat badan yang terlalu tinggi tetapi karena faktor perasaan yang gugup dan grogi. 

Dalam keadaan pikiran yang gugup dan grogi akan mempersulit tubuh untuk dapat mengaung dengan baik. Sehingga agar Anda sukses menakhlukkan tips belajar cara berenang dengan benar yang ketiga ini usahakan agar pikiran dan perasaan menjadi fokus dan tenang supaya tubuh mudah terapung di dalam air. Dengan keadaan yang rileks dan santai tubuh Anda akan mengapung dengan sendirinya. 

Belajar Teknik Gerakan

Setelah sukses mempelajari ketiga tips di atas, tinggal satu langkah lagi teknik yang harus Anda pelajari untuk bisa berenang dengan handal yang disebut teknik gerakan. Inilah tips terakhit yang harus Anda kuasai dengan baik jika benar-benar ingin menjadi atlit renang yang hebat.

Setelah pandai menguasai teknik pernapasan, teknik meluncur dan tata cara teknik mengapung dengan benar, tiba saatnya untuk mempelajari teknik final yaitu bagaimana caranya untuk dapat mengelola oragan gerak tubuh dengan baik. Yang dimaksud organ gerak di sini adalah kedua tangan dan kedua kaki Anda. 

Kedua tangan berfungsi sebagai pendayung dan kaki sebagai pendorong agar tubuh dapat berenang maju sampai ke arah tepi. Kedua tangan dan kaki harus bekerja dengan kuat dan cepat agar Anda bisa menuju kea rah tepi kolam renang dalam waktu yang singkat. 

Jika Anda tekah menemukan ritme yang pas dan sesuai maka Anda akan merasa mudah untuk berenang. Pastikan untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh agar Anda lebih rileks dalam melakukan olahraga renang ini.

Setelah mengetahui bagaimana tips ampuh belajar cara berenang dengan benar secara otodidak ini tentunya Anda sudah tidak memerlukan lagi jasa kursus renang yang sudah disediakan dimana-mana. Cukup pelajari dengan baik teknik-teknik dasar renang dan mengusai semua tekniknya maka keinginan Anda untuk bisa menjadi seorang perenang yang canggih dan handal dapat terwujud. 

Jangan lupa untuk melakukan sejumlah pemanasan dan peregangan otot supaya otot tidak kaku dan tegang sebagai cara preventif terjadinya hal yang tidak dinginkan selama berada dalam air seperti kram kaki dan sebagainya. 

Itulah beberapa teknik dasar untuk para pemula dalam belajar cara berenang yang benar agar tidak tenggelam. Selamat mencoba semoga dapat menguasai berbagai macam gaya renang dengan mudah dan cepat. 

Inilah Manfaat Renang Bagi Tubuh dan Kesehatan

Olahraga renang merupakan salah satu olahraga yang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh baik untuk pertumbuhan, kejiwaan dan tentunya menjaga kesehatan. Sehingga olahraga ini banyak diminati oleh berbagai kalangan baik pria maupun wanita mulai dari anak-anak, remaja hingga kalangan dewasa.

Tidak dapat dipungkiri, melakukan olahraga ini memang seru dan menyenangkan apalagi kalau dilakukan bersama dengan teman atau keluarga tercinta. Selain menyenangkan, ada banyak sekali manfaat renang bagi tubuh yang perlu Anda ketahui khususnya dalam menjaga kualitas kesehatan yang menjadi hal terpenting dalam hidup.

Renang juga  bisa dijadikan sebagai kegiatan relaksasi untuk menenangkan pikiran dan membuat perasaan menjadi lebih rileks. Selain itu, olahraga yang satu ini juga dipercaya sangat ampuh untuk menambah tinggi badan, sehingga tidak heran jika Anda melihat para atlit renang yang memiliki tubuh yang tinggi dan berotot. 

Bagi Anda pecinta olahraga renang, berikut ulasan secara lengkap tentang berbagai manfaat renang bagi tubuh yang penting untuk Anda ketahui. 

1. Mengurangi Resiko Terkena Penyakit Arthritis

Arthritis merupakan salah satu penyakit yang menyerang pada persendian tubuh. Orang yang terkena penyakit arthritis akan mengalami peradangan yang menyakitkan pada sendi yang menyebabkan sendi ini menjadi kaku dan sulit digerakkan secara normal. 

Renang sendiri merupakan olahraga yang sangat baik dalam menjaga kesehatan tubuh. Sebab ketika Anda berenang semua bagian dalam tubuh akan bergerak dan melakukan peregangan tanpa terlalu memberi beban dan ketegangan terhadap sendi. 

Hal ini sangat baik untuk mencegah terserangnya penyakit arthritis pada pergelangan sendi-sendi dalam tubuh. Ketika tubuh melakukan olahraga renang dalam air, berat tubuh akan menjadi lebih ringan daripada ketika di luar air. 

Selain manfaat renang bagi tubuh untuk mengurangi resiko terkena penyakit arthritis, olahraga renang juga sangat dianjurkan untuk mengobati penyakit rheumatoid arthritis yang merupakan salah satu tipe dari penyakit persendian yang dapat mengurangi rasa sakit bagi penderita. 

Hal ini jauh lebih baik digunakan sebagai alternative pengobatan daripada mengkonsumsi obat-obatan yang mengandung banyak bahan kimia dan bisa memberikan dampak buruk lainnya. 

2. Menjaga Kebugaran Jantung

Jantung merupakan salah satu organ vital dalam tubuh manusia yang sangat penting untuk mendapat perhatian lebih. Sebab apabila seseorang mengalami keadaan jantung yang kurang sehat maka akan sangat berisiko untuk terjadi penyakit mematikan yang bisa membuat nyawa melayang. Sehingga organ vital yang satu ini memang benar-benar harus dijaga dengan baik jika Anda ingin memiliki hidup yang sehat.

Salah satu manfaat renang bagi tubuh adalah dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Melakukan olahraga renang secara rutin dapat membantu melancarkan sirkulasi jantung dalam memompa dan mengirimnya ke seluruh bagian tubuh dan juga bermanfaat sekali untuk melatih kekuatan jantung. Olahraga ini merupakan aerobic untuk melatih kardiovaskular. 

Menurut penelitian yang dilakukan, membuktikan bahwa orang-orang yang secara rutin melakukan olahraga renang selama 12 minggu akan memiliki peningkatan jumlah darah yang dipompa oleh jantung atau memiliki stroke volume sebesar 18 %. Sehingga bagi Anda yang ingin merawat kesehatan organ penting yang satu ini maka rajin-rajinlah untuk melakukan olahraga renang secara rutin. 

3. Membentuk dan Menguatkan Otot

Memiliki otot yang kuat dan berbentuk merupakan impian bagi setiap orang terutama bagi kaum pria agar terlihat lebih keren dan gagah. Dengan memiliki yang berotot dapat menambah rasa percaya untuk tampil dalam segala kondisi. Namun banyak di antara kaum laki-laki yang justru memiliki tubuh yang kurus tidak berotot dan terlihat kurang menarik. 

Keadaan ini dapat menurunkan rasa percaya diri untuk berjajar dengan laki-laki lain yang memiliki tubuh indah dengan  otot yang kuat dan terbentuk sehingga terlihat lebih seksi dalam pandangan seorang wanita. Dalam menambah kekuatan otot dan membentuknya Anda bisa melakukan sejumlah olahraga seperti gym, angkat beban berat dan sebagainya.

Salah satu manfaat renang bagi tubuh adalah sebagai olahraga dalam menguatkan otot-otot triceps dalam tubuh. Sudah tahukah Anda apa itu otot triceps ini?. Otot triceps merupakan otot-otot yang letaknya berada di bagian belakang lengan. Dengan melakukan renang secara rutin dalam delapan minggu atau lebih dapat membantu meningkatkan otot triceps mencapai 23,8 % dan membuat tubuh menjadi terlihat berotot. 

4. Menjaga Berat Badan

Tubuh yang indah adalah yang memiliki berat badan ideal dan seimbang dengan tinggi badan. Hal ini tentu menjadi hal yang diinginkan setiap orang baik laki-laki maupun perempuan. Bahkan demi mendapatkan postur tubuh dengan ukuran dan berat ideal sebagian orang rela melakukan segala cara seperti memaksa untuk mengurangi porsi makan hingga mengkonsumsi obat-obatan pelangsing yang dijual dengan harga mahal.

Salah satu manfaat renang bagi tubuh adalah membantu menjaga kualitas berat badan Anda yang ideal dan seimbang dengan tinggi badan. Berenang dalam air selama kurang lebih satu jam saja dapat membakar jumlah kalori dalam tubuh sebanyak 100 hingga 200 kalori.

Hal ini tentu sangat menarik untuk dilakukan bagi Anda yang memilki berat badan yang cukup tinggi dan ingin untuk membakar lemak-lemak jahat yang membuat tubuh menjadi gemuk dan mengganggu penampilan. 

Selain itu renang juga bermanfaat untuk mengurangi resiko terkena penyakit asma, sebagai relaksasi tubuh dan sebagainya. Olahraga renang sendiri memiliki variasi gaya yang dapat Anda pilih. Mulai dari gaya renang bebas, gaya renang dada, gaya renang kupu-kupu dan lain-lain. 

Berbagai manfaat renang bagi tubuh ini bisa Anda dapatkan dengan melakukan olahraga renang secara rutin dan teratur sebagai solusi cerdas untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit. Pastikan sebelum melakukan olahraga renang ini Anda terlebih dahulu untuk melalukan peregangan otot dengan cara sedikit pemanasan agar oto tidak kaget saat bersentuhan dengan air dan juga sebagai upaya menghindari terjadinya kram saat berada di tengah kolam renang.